Cerebro+Cuerpo+Hábitos= a Ingredientes de la Felicidad
La reconexión neuronal, las manifestaciones de nuestro cerebro y cuerpo, con los hábitos y la felicidad/bienestar, forman parte del hilo conductor para comprender cómo se generan los pasos del proceso de FELICIDAD.
Así que si quieres conocer los ingredientes, sigue leyendo, que a partir de HOY los utilizarás a tu favor.
La neurociencia cognitiva, aporta una nueva comprensión del cerebro y la consciencia, dando respuesta a cómo el cerebro recibe, integra y procesa la información, enviando señales para regular las múltiples funciones que se producen en el organismo.
Aunando mediante estudio científico, disciplinas como la psicología cognitiva, neurociencia, o neurobiología, sin duda cambiará la concepción actual acerca de las bases biológicas del comportamiento y los procesos mentales implicados.
Estados Emocionales
Las neurociencias han demostrado que las emociones mantienen la curiosidad, y que las emociones positivas facilitan la memoria y el aprendizaje. (Ruetti Eliana; Ortega Ivana y González Juan Martín 2014).
La Neurociencia ha demostrado que tenemos una serie de estados emocionales como son la alegría, el amor, la satisfacción y el placer, que solemos etiquetar como felicidad (de manera combinada o de manera individual).
Estos estados se generan a base de unas reacciones neuroquímicas que generan cambios estructurales en nuestro propio cerebro como también en nuestro organismo en general.
El Cuarteto de la Felicidad
El “cuarteto de la felicidad” está formado por: Endorfinas**, Dopamina***, Serotonina****, Oxitocina*****. Son neurotransmisores* que, a través de liberar sustancias en nuestro cerebro, nos hacen sentir mejor.
Todas estas neurohormonas* generan una serie de cambios en nuestro cuerpo a nivel biológico y acaban también originando cambios en nuestras emociones y en nuestros pensamientos.
*Un neurotransmisor al ser liberado solo comunica a una neurona inmediata, mediante la sinapsis. En cambio una hormona se comunica con otra célula sin importar lo lejos que esté, viajando a través del torrente sanguíneo.
Aunque algunos neurotransmisores suelen actuar como hormonas, a estos se les denomina neurohormonas.
**Endorfinas
Son péptidos opioides endógenos que funcionan como neurotransmisores y producidas por la glándula pituitaria y el hipotálamo en vertebrados durante la excitación, el dolor, el consumo de alimentos picantes o de chocolate, el enamoramiento y el orgasmo.
Actualmente hay razones para considerar que la risa y las relaciones sociales sirven para generar Endorfinas. La liberación de Endorfinas, influye en el sistema inmunológico, fortaleciéndolo al mejorar la situación emocional.
***Dopamina
Es un neurotransmisor que se produce en muchas partes del sistema nervioso, especialmente en la sustancia negra (Locus Niger), en el Mesencéfalo. La Dopamina es también una neurohormona liberada por el hipotálamo cuya función aquí, es inhibir la liberación de prolactina del lóbulo anterior de la hipófisis.
****Serotonina
Es una sustancia química, precursora de la Melatonina, que está presente en el intestino y cerebro y en las neuronas realizando funciones de neurotransmisor, sintetizándose a partir de la transformación del aminoácido Triptófano.
El Triptófano, se encuentra en una gran variedad de alimentos, por lo que el consumo de estos, junto con un estilo de vida saludable, ayuda a aumentar los niveles de serotonina y, en consecuencia, sentirnos muy bien.
Tradicionalmente, se le ha asignado el nombre de la “partícula de la felicidad” o el “neurotransmisor de la felicidad” siendo la principal encargada de regular nuestro estado de ánimo.
Ejerce un papel fundamental en la regulación de nuestro funcionamiento intestinal, y además tiene la capacidad de llevar a cabo las reacciones químicas necesarias para aumentar nuestro de sentimiento de bienestar y satisfacción.
Por ello, la Serotonina influye en cómo sobrellevar mejor el estrés y la tensión del día a día. Aunque, cuando los niveles de estrés son considerablemente altos, esta tiende a bajar, ya que aumentan las catecolaminas (Dopamina, Adrenalina y Noradrenalina), secretadas por la corteza adrenal, experimentando una cierta inestabilidad emocional.
*****Oxitocina
Es producida en el hipotálamo y secretada desde la hipófisis, trasladándose por todo el organismo para producir contracciones en el útero o en las glándulas mamarias, en el momento del parto.
Además produce múltiples efectos en el sistema nervioso central, cumpliendo una función básica en los centros de recompensa dopaminérgicos, generando el placer durante el orgasmo o cuando se está enamorado.
También es el motor que favorece las conductas prosociales (nos conecta con los otros), como la empatía, la confianza, la generosidad, el altruismo o la amistad, también favorece los mecanismos psicológicos y emocionales los cuales nos ayudan a conectar mejor con nosotros mismos, en busca del equilibrio interno.
Generando Nuevos Hábitos Felices
El nivel de estas hormonas se puede aumentar siguiendo unos sencillos hábitos.
«Prioriza sueños, pon tus tareas de menor a mayor y empieza por ser consecuente, pues las mayores cosas no dejan de ser una suma de muchas pequeñas» |
Los hábitos de vida saludables van mucho más allá de hacer ejercicio a menudo.
Si bien el dicho “Mens sana, in corpore sano” que se presume que acuñó Platón en la Grecia clásica, se refería más al equilibrio entre espíritu y cuerpo y la necesidad de cultivar y entrenar ambas facetas, esta máxima sigue estando plenamente vigente con el significado que le damos hoy en día, no se refiere más al equilibrio de la mente y el cuerpo, sino específicamente al cultivo del cuerpo que traería como consecuencia una mente más sana.
“Las emociones se gestan en la química del cerebro, no en el reducto del corazón. Es ahí donde se esconde la magia que nos asombra en cada encuentro”
La revista científica “Social Cognitive and Affective Neurosciencie” Muestra el papel que puede cumplir la Oxitocina a nivel mental al favorecer la relajación, la calma al momento de utilizar técnicas como lo es la Meditación, el Mindfulness entre otras.
CONCLUSIÓN
Si mejoramos nuestra conducta potenciaremos la producción de estos neurotransmisores.
Los ingredientes de la Fórmula los tenemos en nuestro interior, por lo tanto dejemos de buscar en el afuera y comencemos a realizar actividades que aumenten estos ingredientes y con ello sentirnos plenos,
- La risa, el sentido del humor, ayudan a gestionar nuestras emociones.
- El logro de objetivos, aumenta la sensación de bienestar.
- Relajarse, meditar, gratificarse, escuchar música, leer algo que nos lleve a un estado “Flow”, ayuda a equilibrar los niveles de estrés.
- Dormir acompañado de un buen descanso, facilita una actitud positiva, aportando la energía necesaria para comenzar el día.
- Abrazos, caricias, besos y masajes, reducen el nivel de cortisol, la presión arterial y mejora el vínculo emocional con uno mismo y los otros.
- Enamorarse, genera un estado de euforia, bienestar, placer, apego, ilusiona e incrementa la autoestima. Actúa sobre la corteza prefrontal, en la parte cognitiva.
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Autor: Agustina Gómez Rodríguez Grafóloga Pública - Título Oficial Nº 69.994, Buenos Aires. Argentina. Grafoanalista Científico Emocional -Diploma de Honor- Buenos Aires. Argentina. GrafoPsicóloga – Instituto Español de Grafología –SO.ESP.GRAF. Madrid. España. (Especializada en: Selección de Personal, Compaginación de Socios, Equipos) Técnico en BioProgramación - Licencia Nº 613745, Gijón. España. Practitioner en PNL, Inteligencia Emocional, Management y Coaching Life & Executive, Universidad Isabel I de Burgos. España. Posgrado Universitario en Coaching, PNL y Liderazgo de Equipos. Universidad Isabel I de Burgos. España. Máster Universitario en Coaching, Gestión Emocional y Mindfulness. Universidad Isabel I de Burgos. España. Máster Universitario en Dirección Innovadora de RRHH. IEBSchool, Escuela de Negocios. Barcelona. España. Máster Universitario en Dirección y Gestión en RRHH. URJC. Madrid. Autora y Conferenciante. Doctorado en Excelencia en Psicología. UNICLAU LAUDE INTERNATIONAL UNIVERSITY. Miami. U.S.A. (actualmente cursando)